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1公斤肌肉能消耗110大卡?纯属谣言,真实数据要比这低
发布日期:2020-05-27 14:13   来源:未知   阅读:

对于很多健身的小伙伴来说,他们想要增加体内的肌肉量,并且想通过这些肌肉帮助自己消耗更多的热量,也就是能够帮助我们养成俗称的:易瘦体质。

其实这个想法是和实际是有很大偏差的,因为增肌虽然能够提升基础代谢,但它的提升效果远没有我们想象中的那么强大。

相信很多人都听说过这样一个理论:我们的肌肉在人体体重的占比高达40%,而每增加1公斤的肌肉,我们的基础代谢就会增加110大卡,增加肌肉量就能明显提高基础代谢,让你躺着都不长胖!

其实,这句话和实际有很大的偏差。

那么,本期我们就来详细聊聊:增加肌肉量对基础代谢的提升究竟有多大?

在此之前,我们有必要再了解一遍基础代谢。

基础代谢是指我们在18~25度的温度状态下保持空腹且平躺,并处于安静平和的心态和清醒的意识中,只维持心跳,呼吸等基本生命特征所需的最低能量代谢。基础代谢的数值也和我们的性别,年龄,身高,体重以及健康体状况都有关联。

所以,通过增加肌肉量来提升基础代谢是建立在增加体重这个基础之上的。但如果你只增加了肌肉量,却没有增加体重,那么我们的基础代谢也并不会有明显区别。

我们已知基础代谢占我们每日消耗量的70%,其它的运动消耗占到20~30%,食物热效应占到10%左右。

那么肌肉在基础代谢总量的占比是多少呢?

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